Witam wszystkich otoz ze zalezy mi szybko na dobrym wygladzie postanowilem wcielic w zycie nowy plan treningowy. Jestem dosc otluszczony wiec postanowilem robic jednoczesnie mase i redukcje i troche sily bo mam zamiar zapisac sie na mma. Moj plan to: Pon - redukcja WT- masa sroda-masa czw- redukcja pt-siła sob- masa cwicze od około 2 miesiecy i [...]
[...] siłowni nie było Uprawiane inne sporty: K1 Dostęp do sprzętu : siłownia z full osprzętem Witam, trenuje K1 od 2 miesięcy, od jutra postanowiłem zacząć chodzić regularnie na siłownie, treningi K1 mam we wtorki i w czwartki. Chciałbym aby ktoś doradził mi jaki plan treningowy najlepiej byłoby ustalić i jak go rozłożyć w czasie w odniesieniu do SW
Witam mam ulozony przezemnie i kumpla plan treningowy do oceny:) Ja posiadam 1,5 roczny staz a kumpel ok 2,5 roczny. Wszelkie uwagi i poprawki milo widziane:) z gory dzieki, pzdr. Cel: siła, masa miesniowa Planujemy z kumplem Ćwiczyc systemem 2-1-2-2 do uzytku mamy pelen profesjonalny sprzet... PONIEDZIALEK ----klatka + plecy **KLATKA** [...]
Witam!!! przez te dwa miesiace(lipiec, sierpien) cwiczylem nastepujacym planem: Ćwiczylem co drugi dzien, tak wiec: KLATKA,TRICEPS: klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry triceps: 1.Wyciskanie [...]
Witam proszę o poprawę planu planu treningowego. Cwicze juz okolo od 4 misiecy bez przerw (rok temu cwiczylem okolo 6 ale szkola itd. i zrobilem sobie przerwe). Mam 20 lat. Cel najlepiej masa i siła Mój plan treningowy przedstaia sie tak. Dzień 1- Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Cześć, Czy taki plan treningowy jak dodaje niżej może być? Chodzi mi głównie nie o siłę lecz bardziej o rzeźbę, ładny rozrost mięśni. Doświadczenie na siłowni mam bardzo duże (bardziej technika) gdyż ćwiczyłem około 3 lat pod okiem trenera lecz tylko pod trójbój siłowy a ten czas już minął więc postanowiłem zająć się bardziej wyglądem niż siłą. [...]
Witam! Od jakiegoś czasu zacząłem trening na siłę nie ukrywam ,że miałem dość duże oczekiwania w związku z tym.Plan Treningowy i dietę oczywiście mam ale znacznie nie odczuwam żadnych rezultatów. Mówiąc ściśle wielkość bicepsa zwiększyła się nieznacznie(ćwiczę ok. 5 mieś.)A także siła aż tak znacznie się nie zwiększyła. I tu rodzi się moje pytanie [...]
[...] i 4500 z kreatyna ok 1,3 g b, 3 g tł , ww 0,8 Przeciwskazania medyczne : obecnie problem z barkiem Zażywane suplementy : multivit biedronka tab, ba biogenix i osrovit , planowany jabłczan i pump z ostovita Ostatnio przerabiany plan: każda partia 2x tydzień Nie robiłem jeszcze treningu typowo siłowego i jeszcze chyba poczekam ale pardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , chciałbym w tym temacie poprosić kogoś o pomoc : - pierwszym problemem jest plan treningowy , którego poszukuję i proszę o podanie ( oczywiście jeżeli ktoś ma ) - drugim problemem są odżywki a właściwie kreatyna , która nie wiem jak stosować a także z czym brać ponieważ mam ( mass xxl 2 kg , glutamine - Olimpu , bcaa - Olimpu a [...]
[...] lat Waga 100kg Wzrost 173cm Plan Sila+przyrost miesni Sprzet: Hantla 12kg, 2x5kg hanlta beczka plastikowa 1000l wypelniona woda okolo 70l. A wiec tak prosil bym o ulozenie planu na miesnie : Biceps,triceps,barki,przedramie. Jak widac nie mam zbyt duzego sprzetu ale na biceps,triceps,przedramie starczaja hantelki a na barki dochodzi ta beczka [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :domowa siłownia Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - ok. 120kg , przysiad - ok.85kg wyciskanie [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : 2000kcal na poczatku chodzenia na silownie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: 5x5 w wielu cwiczeniach Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 107,5 150, 100 Pierwsze 2-3 miesiące to było [...]
[...] też, szczególnie jeżeli chodzi o plecy i klatke. Trochę gorzej sprawa wygląda z treningiem nóg. Bic i tric też mnie do końca nie zadowala więc czas coś zmienić. Wrzucam swój plan, który postanowiłem teraz rozbić na 4 dni: Sobota (klatka+biceps) Wyciskanie na ławce Wyciskanie sztangielek Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangielkami Uginanie ramion [...]
Witam Chce ułożyć plan treningowy na kolejny etap. Jestem po roztrenowaniu 2,5 tygodniowym (w tym czasie zrobilem z 2 treningi z czego jeden raczej lekki) Myśle o treningu 3 lub 4 razy w tygodniu. Zauważyłem, że najlepiej rosne na planach typu partia 2x w tygodniu lub np co 5 dni a nie co 7 jak jest standardowo. Np robiłęm kiedyś przez krótki czas [...]
witam.mogł.by.mi.ktos.ułozyc.plan.treningowy.na.piec.dni????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa.siła Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ful,osprzet Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane [...]
Witam. Mam tutaj własnoręcznie napisany plan treningowy, prawdopodobnie sporo będzie do korekty ale błędów nie popełnia ten co nic nie robi :) Cel to masa i siła, ale bardziej masa bo z tego co wiem to najpierw trzeba zrobić masę, a potem siłę. Robię 5x5 we wszystkich ćwiczeniach i dodaje parę powtórzeń jeśli trzeba. Na ten moment nie mam ławki [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg hack robiony wczesniej z braku stojaków, MC na oko [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :BCAA Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie 90kg reszta?? Zmieniony przez - Big_Szu w dniu [...]